здоровые суставы - сильные колениВ случае если вы думаете, что здоровые суставы - крепкие колени - это само собой разумеющееся, то рискуете вытерпеть боль в коленях всю жизнь. Не ожидайте, пока они заболят. Займитесь профилактикой уже в данный момент! Самые простые способы избежать боли в коленях - поддерживать себя в неплохой форме и следить за весом. Если вы не уделяете внимание собственному здоровью или у вас лишний вес, то каждое, даже самое обычное движение, может замерзнуть причиной повреждения сухожилия.

К коленям надо касаться4 очень бережно, ведь ежедневно они выносят гигантскую нагрузку. Представляете, при каждом шаге слияние размером не больше кулака выдерживает массу всего вашего тела. Не стоит забывать о что, что женщинам чаще, чем мужчинам, приходится вытерпеть боль в передней крестообразной связке колена. Это связано с различиями в развитии мускулатуры в последствии полового созревания. Если вы ничего не предпримете для профилактики болей в коленях, результаты могут быть очень неприятными, такими как: артрит колена либо бедра; боли в спине; головные боли.

Это имеет возможность стать причиной того, что из-за боли вы будете открещиваться от активного времяпрепровождения, что приведет еще и к ожирению, диабету, заболеваниям сердца.

А теперь о приятном - профилактика болей в коленях довольно проста. Начните с сегодняшнего дня делать легкие упражнения, и вы забудете об этой задаче! Здоровыми суставами-сильными коленями может кичиться не каждый человек.

Сгибание ног в коленях полулежа

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Положите мяч под одно из колеи и обопритесь на локти. Двигайте ногу этим образом, чтобы пятка отрывалась от пола. Держите ногу в поднятом положении от 2 до 10 секунд, после этого опустите ее и повторите все с начала. Создавайте упражнение 2-3 раза за тренировку по 15 ростов каждой ногой. При выполнении этого упражнения не просто перемещайте нотку, конечность должна двигаться благодаря сопротивлению, коие возникает при давлении ноги па мяч. Полезность: улучшение подвижности коленей; профилактика боли и повреждений при изометрическом урезании четырехглавых мышц; подъем прямой ноги.

Сядьте на пол, 1 ногу согните, фигуру вытяните. Наклонитесь обратно и обопритесь на локти. На выпрямленной ноге натужьте четырехглавые мышцы и поднимите ее. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу, колени совместно. Затем опустите ноту и повторите движение. Делайте по 15 подъемов каждой ногой по 2-3 раза за тренировку. Полезность: укрепление приводящих, четырехглавых мышц и сгибающих мускул бедра.

Простая профилактика

О Делайте цикл из данных трех упражнений 3-4 раза в неделю в всевозможные дни. О Постепенно увеличивайте время для любого из упражнений. Выполняй! е их до тех пор, пока же вам будет комфортно и вы не почувствуете болевые чувства. Начинайте и заканчивайте цикл упражнений 5-10-минутной разминкой для облегчения вашей сердечно-сосудистой работы.

Например, перед началом тренировки ездите на велотренажере. Установите его сиденье так, чтобы ваши ноги едва дотягивались до нижних положений педалей.

Смотрите за напряжением четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и сгибающейся мускулы бедра. Напрягайте мышцы, не двигаясь в направление 20-30 секунд.

Выполняйте эти упражнения периодически и эффект не заставит себя долго ожидать. От того, как вы относитесь к своим суставам, находится в зависимости ваше здоровье. Ведь вы не желаете в 35 лет уже ходить на костылях, например ведь? Поэтому наши простые упражнения посодействуют вам быстро и эффективно восстановить больные суставы и совладать с болью в коленях. Здоровые суставы - вот крупнейший залог здоровья ваших колен и костей. Треньтесь!