упражнения по избавлению лишнего весаУж в случае если браться за борьбу с лишним весом, то работать нужно по всем направлениям. Эта заметка для тех, кто решил сбросить 10-ки лишних килограммов. Упражнения по избавлению излишнего веса помогли многим, и вам обязательно посодействуют.

Упражнение 1

Полумесяц для пресса. Укрепляет мускулы пресса, талию, внутреннюю боковую поверхность ноги. Сядьте на пол, опершись руками сзади себя, ноги вытяните перед собой. Медлительно приподнимите правую ногу и начните отводить ее направо настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем например же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Начинайте с 3-5 один, наращивая количество в зависимости от подготовленности. Совет: в случае если упражнение кажется вам слишком сложным, попытайтесь для начала выполнять его, не отрывая ноги от пола.

Упражнение 2

Мостик на одной ноге. Крепит мышцы ягодиц и бедер. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Колени согнуты, стопы всей поверхностью упираются в пол. Упражнение подходит лишь только для хорошо подготовленных людей. Положите правую щиколотку на левое бедро и напрягите пресс. Приподнимите ягодицы, сразу выпрямляя и направляя вверх по диагонали правую ногу. Вернитесь в начальное положение, сделайте все повторы и поменяйте ноги. Начинать идет по стопам с 3 раз, доведите количество повторов до 5-10.

Упражнение 3

Повороты. Крепят внешнюю сторону бедер, ягодицы, талию. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны на уровне груди. Опустите обе ноги поначалу вправо, задержите их в таком положении на 10 секунд, после этого влево. При этом голову необходимо поворачивать в обратную от ног

Упражнение 4

Наклоны из военный стойки. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, талию и руки. Возникните, широко расставив ноги. Одна нога согнута в колене (боевая стойка), руки разведены в стороны на уровне груди. Начинайте выполнение с отведенной левой ногой. Поднимите из сего положения левую руку вверх над головой. Согнитесь направо, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. После этого повторите то же самое для правой ноги, сгибаясь при данном влево. Начинайте с 3 раз для каждой ноги, в последующем увеличьте количество повторов до 5. Совет: не наклоняйтесь крепко сразу же, сначала разогрейте мышцы. В сторону. Начинайте с 5 один, увеличивая количество повторов, но не больше 10 раз с каждой стороны. Совет: возможно усложнить упражнение, если не плавно опускать ноги, не отрывая стопы от попка, но поднимать согнутые ноги в коленях, а после этого укладывать их вбок, не касаясь стопами пола.

Может быть полезно запомнить!

Я советую на начальном этапе похудения создавать гимнастику ежедневно. Приучив организм к такой «обязаловке», вы обеспечите для себя гарантию того, что не бросите нужное дело - похудение. Начните хотя бы с 5 мин. в день! Затем увеличьте длительность до 20-30 мин. в день. Я предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, дополняя ее составляющими из различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, стрип-пластики. Надоела программка? Поищите новые варианты или придумайте собственно что-то свое. Благодаря упражнениям кожа, обвисающая при похудении, подтягивается. Улучшается осанка. Вы не сможете заставить себя встать с дивана? Сделайте зарядку, не вставая с него. Это чем какого-либо другого, чем ничего!